Приемы психорегуляции

Приемы психорегуляции


Приемы психорегуляции
Профилактика тревожности: большой и безымянный пальцы согнуть кольцом (улучшение психофизического состояния, снижение стресса, повышение самооценки);
-напрягите и разожмите кулаки, пошевелите пальцами, встряхните руками, почувствуйте расслабление (снятие напряжения через расслабление);
-глубоко вздохните и выдохните (выдох через рот длиннее вдоха в 3 раза), посмотрите на ситуацию с высоты птичьего полета и скажите себе «Успокойся!»

-Экспресс - прием расслабления (дыхание йоги): сядьте свободно на стуле, закройте глаза, послушайте свое дыхание: ровное, спокойное. Дышите по повторить 3 раза.

Слушайте дыхание, ощущайте дыхание, воздух наполняет легкие, расходится по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Вы спокойны. Улыбнитесь и почувствуйте благодать, которая расходится от улыбки по всему телу. Сохраняйте это состояние.

Сложите руки в «замок» за спиной (т. к. отрицательные эмоции живут на шее ниже затылка и на плечах), напрягите руки и спину, потянитесь,
расслабьте плечи и руки, сбросьте напряжение с кистей. Во время потягивания в организм выбрасывается эндорфин – гормон счастья.

Формула выживаемости (В. Шепель.): на каждые 6 часов работы – 1 час посвятить отдыху и здоровью. «Юмор- соль жизни. Кто лучше просолен – дольше живет».

Уже посмотрели: 2712 раз(а).